co po trening

Pobudka o 5, bo to była jedyna okazja na trening. Kolejny dopiero w niedzielę :-( Pierwsze co usłyszałam to mocny deszcz i jeszcze mocniejszy wiatr %-) Zanim wyszłam to przestało padać, ale i tak wiało i było mokro. Błoto i kałuże wszędzie. Tym razem jako dowód moja stopa, wystarczy bo kto inny biegał by skoro świt w takich warunkach? ;-) Na [...]

po skonczeniu pierwszego opakowania,jadlem 7 kaps dziennie(2rano,1pomiedzy posilkami,2po treningu,2 przed snem)nadal tak jem + glutamina + dextroza.Po samym HMB efekty byly i to dosc duze,przez caly ten czas cwiczylem typowo na rzezbe,zniknelo mi duzo z podskornej tkanki tluszczowej,miesnie staly sie brdziej widoczne,zarysowane i wypukle,swietnie [...]

na gg nie bo i tak juz mam bez przerwy prawie co robic FBW - Full Body Workout czyli trening calego ciala na jednym treningu - wez po 1 cwiczeniu na partie - kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej - powtarzasz to 3x w tyg co 2 dzien

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] plan który skrytykujecie ? Pisanie planu przez kogoś tak mało doświadczonego jak ja jest bez sensowne. Nie wiem jakie ćwiczenia są dla mnie dobre a jakie złe. Wiem że chce trening na rzeźbę ponieważ masy mam pod dostatkiem. Czytam wiele planów treningowych na rzeźby pisanych przez wiele osób i każdy jest inny i prawie każdy skrytykowany. Ponad [...]

[...] jakosciowa masa, podkreslone wszystkie partie.. Po cyklu na samym mono i gainerku mial rozstepu), ale przy naszej budowie potrzebne jest przede wszystkim dobe odżywianie i trening... "A co do Twojego produktu nie jest zły ale kup lepiej HI TEC Whey Mass Gain 3 kg + Nitrobolon 1,1kg i szybko masa pójdzie :D" Na cykl na nitro jest [...]

[...] podobne, do tego urazy na macie itd... Teraz wiem, dlaczego tyle sie mowi o bezpieczenstwie, rozgrzewce, o tym, zeby rekordy byly na drugim planie a spokojny, regularny trening na pierwszym, o tym ze dokladne, techniczne powtorzenia z malym ciezarem daja wiecej niz nakladanie coraz wiecej talerzy... Za swoja kontuzje zaplacilem tym, ze przed [...]

Mam pytanko. Co lepiej robic na spalenie tluszczu z brzucha: aeroby na czczo po 30 min 3 razy w tygodniu czy trening samego brzucha jakies 5 razy w tygodniu po 30 min. Jestem aktualnie na diecie na mase i nie chce przybrac cm na brzuchu, a chce spalic jescze ze 4 cm w obwodzie, ale boje sie robic aeroby, ze to zaszkodzi treningowi na mase i nie [...]

[...] tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach okołotreningowych IV [...]

[...] opinii ale też wielu znajomych, ktorzy pierwsze co mówią gdy mnie dawno nie widzieli to "ale schudłes !!, patrzcie jak schudł" Wszystko sie da ---> dieta, trening, czas Duzo biegałem to pewnie to też miało wpływ na nogi + trening siłowy na nogi. Na czczo ja sam nie biegałem, bo jestem studentem wieczorowym AWFu Zmieniony przez [...]

[...] 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru [...]

[...] dodać że kupuję regularnie SDW bo uważam że jest to dobre pismo branżowe, ale czasem mam do Was niechęć jak czytam albo widzę kompletne bzdury zrobione nierzetelnie... zresztą sami wiecie.. np. z pUdzianem ostatnio napisalićie u siebie na stronie że był na treningu.. a jaki to był trening? 15 minut zdjęć, sam byłem świadkiem... powodzenia pzdr

[...] specyfików", a o to cykl: COCARBOXYLASA(amp.): 5 sztuk, 1tydz:3, 2 tydz.:2 VIT.B12(amp.): 5 sztuk należy brać razem z CARBO GLUCOCARDIAMID(tabl.):(tylko w dniu treningu) rano na czczo:1 po obiedzie:1 OSSOPAN(tabl.): po śniadaniu:2 1h przed kolacją:2 DOLOVIT MULTIMINERAL(tabl.): 2h po śniadaniu:2 1h przed obiadem:2 po [...]

[...] przestalem. rezultat? waga natrychmiast poszla do gory) wiem ze latwo sie mowi uloz diete itp. poprostu staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych i posilkow przed i po treningowych. jedz pelnowartosciowe posilki!! WEGLE + bialko na 1 miejscu. 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny!!!! to bardzo wazne!!!!!!!!!!! sprawa 2 trening. tu: musi dac [...]

[...] B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 [...]

[...] czasu, ale czlowiek zuje sie wypoczety i faktycznie zregenerowany. Co do f***a to chodzi chyba o to, ze nie wystarczy raz sie przespac 8h, bo akruat dzien przed miales trening, tylko codziennie spij po 8h co zapewni Ci odpowieni czas na regeneracje. Pamietaj, ze to wlasnie w czasie dlugiego i nieprzerwanego snu wydziela sie HGH (hormon [...]

Morfi: jak to jedna reka? Nie jestem pewien ale najwiecej scisnalem chyba 120+50 lub 60kg(waga wyaskalowana do 120. W ciagu nachwytem zas 200kg*2,5powt , 180kg * 6-8powt (nie pamietam), 150kg * 13-15 powt. (nie pamietam).. Sciskajac waga wumiesccie nadgarstki pomiedzy kolanami i lekko je scisnijcie. Wiecej sie wtedy sciska... Scisniecie [...]

[...] niski - teoretycznie - % udzial tluszczy w ustroju - jednak te wartosci sa wzgledne bo moga sie nieprzekladac na wyglad i wlasneodczucia etc sprobujemy pomoc ulozyc Tobie trening silowy i aerobowy oraz plan diety - jednka musiszwykazac checi do tego oraz obiecac sobie ze bedziesz konsewkwentna oraz wytrwala w dzialaniach - rozumiesz co mam na [...]

SOGi raczej nie poszly, bo abonka musisz kupic, ale nie w tym rzecz. Co do zakwasow.. widac, ze nad brzuszkiem nie pracowales zbytnio wczesniej, bo to po prostu oznaka, ze trening jest dla Twoich miesni ciezki i nie sa przyzwyczajone do takiego wysilku. Proponuje taka mieszanke: stretching po i kapiel jak proponowal Robson69 Sprawdz.. powinno [...]

Ale po cholere Ci trening zawodowca, ktory zarabia pieniadze uprawiajac walke, wydaje krocie na doping i suplementacje, lekarzy, znajduje sponsorow itd? Trenuj tak jak dotychczas... Powinienes wiedziec co na Ciebie dziala, jaki trening jest dla Ciebie dobry itd